Кажется несправедливым: человек ограничивает себя в еде ради стройности, а вместо прилива энергии получает лишь изматывающую усталость.
Эта ситуация знакома многим, кто пытается сбросить вес через жесткие диеты, пишет корреспондент Белновости.
Ученые давно изучают связь между дефицитом калорий и уровнем энергии. Оказывается, тело воспринимает резкое ограничение питания как сигнал опасности.
Фото: © Белновости
Ключевую роль здесь играют гормоны, регулирующие чувство голода и сытости. При дефиците калорий уровень лептина («гормона сытости») падает, а грелина («гормона голода») – растет.
Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что даже частичное недосыпание на фоне диеты резко снижает уровень лептина. Это создает порочный круг: недосып усиливает голод и усталость, мешая следовать плану питания.
Недостаток питательных веществ, особенно сложных углеводов, железа и витаминов группы B, напрямую влияет на выработку энергии на клеточном уровне. Телу просто не хватает «топлива» для нормальной работы.
Хроническая усталость на диете – это не лень или слабая воля. Это физиологическая реакция организма на стресс, вызванный недостатком энергии и нарушением гормонального баланса.
Стремясь сохранить ресурсы, тело замедляет метаболизм, что еще больше затрудняет похудение. Это эволюционный механизм выживания в условиях дефицита пищи.
Игнорирование сигналов усталости и продолжение жесткой диеты может привести к истощению и срыву. Важно научиться отличать нормальную усталость от патологической, вызванной неправильным питанием.
Для предотвращения сильной усталости диетологи рекомендуют избегать экстремально низкокалорийных планов. Умеренный дефицит и сбалансированный рацион переносятся легче.
Достаточное количество качественного сна – не прихоть, а необходимое условие для успешного похудения и хорошего самочувствия. Сон помогает регулировать уровень гормонов, влияющих на аппетит и энергию.
Регулярная, но не изматывающая физическая активность низкой и средней интенсивности может помочь повысить уровень энергии. Силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу, поддерживающую метаболизм.
Понимание биологических причин усталости позволяет скорректировать подход к похудению. Слушайте свое тело, обеспечивайте его необходимыми нутриентами и отдыхом для достижения цели без истощения.
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса