Многие строго соблюдают диету, но стрелка весов упорно замирает на месте.
Эта невидимая преграда часто кроется в замедленном метаболизме, незаметно саботирующем все усилия, пишет корреспондент Белновости.
Научные данные подтверждают, что длительное ограничение калорий может снизить скорость обмена веществ. Исследование, опубликованное в журнале «Obesity» (2016), показало, что участники «The Biggest Loser» столкнулись с устойчивым замедлением метаболизма даже спустя годы.
Фото: © Белновости
Тело воспринимает резкое урезание рациона как угрозу и переходит в режим экономии энергии. Это древний механизм выживания, который сейчас мешает похудению.
Недостаток качественного сна усугубляет проблему, нарушая выработку ключевых гормонов. Ученые из Чикагского университета доказали, что недосып всего за 4 дня снижает чувствительность к инсулину на 30 %, подрывая жиросжигание.
Обезвоживание — еще один скрытый фактор, ведь вода участвует во всех обменных процессах. Даже легкое снижение ее потребления на 1-2 % способно ощутимо замедлить метаболизм.
Стресс активирует кортизол, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. По данным журнала «Psychoneuroendocrinology», хронический стресс снижает скорость основного обмена на 5-8 %.
Жесткие диеты с исключением целых групп продуктов лишают организм важных нутриентов. Дефицит железа, например, нарушает транспорт кислорода, критичный для энергетического обмена.
Низкая мышечная масса напрямую влияет на количество сжигаемых в покое калорий. Каждый килограмм мышц расходует дополнительно 13 ккал в сутки, согласно данным Mayo Clinic.
Резкие скачки сахара в крови из-за простых углеводов вызывают инсулиновые «качели». Это провоцирует тело запасать жир вместо того, чтобы расходовать его.
Недостаток физической активности, особенно силовых тренировок, снижает метаболическую гибкость. Мышцы теряют способность эффективно использовать жир в качестве топлива.
Нерегулярное питание большими порциями перегружает пищеварительную систему. Телу сложнее адаптироваться к хаотичному поступлению энергии.
Восстановить метаболизм помогает постепенное увеличение калорийности, силовые тренировки и нормализация сна. Подробнее о стратегиях читайте в исследовании Национального института здоровья.
Читайте такжеГаджеты, которые мешают похудению: как экранное время влияет на ваш вес»Ночной жор»: почему по вечерам просыпается зверский аппетит и как его усмирить
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса