Забудьте про утренние булочки и сладкие хлопья, если хотите забыть о голоде до самого обеда. Секрет кроется в особом дуэте питательных веществ, запускающем метаболизм правильно.
Белки выступают главными строителями длительного насыщения, медленно перевариваясь организмом. Углеводы же, особенно сложные, обеспечивают стабильный приток энергии без резких скачков сахара, сообщает корреспондент Белновости.
Идеальным началом дня станут яйца, приготовленные любым удобным способом. Дополните их ломтиком цельнозернового хлеба или порцией овсянки на воде или молоке.
Фото: © Белновости
Творог или натуральный греческий йогурт высокой жирности создают отличную белковую основу. Добавьте к ним горсть свежих ягод или ломтики фруктов для порции клетчатки.
Омлет с овощами, например шпинатом, помидорами или сладким перцем, насытит надолго. Цельнозерновой тост или немного отварной киноа дополнят этот полезный прием пищи.
Не стоит игнорировать бобовые на завтрак, например, нутовую пасту хумус. Намажьте ее на хлебцы из цельного зерна и украсьте ломтиками огурца или сладкого перца.
Авокадо на тосте с ломтиком запеченной индейки или куриной грудки – еще один выигрышный вариант. Этот завтрак богат полезными жирами, белком и сложными углеводами.
Сыр средней жирности, например адыгейский или фета, прекрасно сочетается с цельнозерновыми хлебцами. Небольшая порция овощного салата с зеленью усилит пользу этого блюда.
Даже традиционная каша станет сытнее, если добавить в нее ложку ореховой пасты или горсть измельченных орехов. Белок и жиры из орехов замедлят усвоение углеводов из крупы.
Порция отварной чечевицы с тушеными овощами – необычный, но очень сытный вариант. Чечевица содержит и белок, и медленные углеводы, надолго обеспечивая энергией.
Важно контролировать размер порций, даже выбирая полезные сочетания. Избыток калорий, независимо от их источника, может помешать достижению целей.
Приготовление таких завтраков не требует много времени, если продумать меню заранее. Начните с простых комбинаций, чтобы найти свои идеальные варианты для долгого ощущения сытости.
Читайте такжеМинус 3 кг без голода: как работает правило тарелкиКак похудеть на 10 кг за месяц без спорта: реальный метод
Автор: Курчев Антон Заместитель главного редактора