Есть способ питаться чаще и при этом не набирать вес. Речь идет о методике, которая перестраивает подход к еде без жестких ограничений.
Дробное питание предполагает деление суточного рациона на небольшие порции. Количество приемов пищи варьируется, но чаще выбирают шесть раз: три основных и три перекуса.
Например, при норме 1500 ккал за один раз съедают не больше 250 ккал. Это может быть порция творога с ягодами или овощной салат с курицей.
Фото: © Белновости
Главный плюс метода — отсутствие острого голода в течение дня. Даже без подсчета калорий проще избежать переедания, если промежутки между едой не превышают 2–3 часов.
Эксперимент с участием мужчин показал: когда порцию делят на пять частей и выдают по частям, аппетит контролируется легче. Испытуемые реже испытывали желание съесть что-то лишнее.
Частые перекусы влияют на биохимические показатели. В одном исследовании 17 приемов пищи в день привели к снижению «плохого» холестерина и глюкозы в крови у участников.
Уровень инсулина тоже меняется. Шестиразовое питание помогает стабилизировать его выработку, что подтверждают научные данные.
Связь дробного питания с похудением остается спорной. Не все эксперименты доказывают его эффективность для снижения веса, но позитивное влияние на здоровье очевидно.
Попробовать такой режим стоит тем, кто борется с лишними килограммами. Метод подходит людям, склонным к вечерним срывам после дневного голодания.
Он также актуален для тех, кто может позволить себе перекусы в рабочее время. Регулярные приемы пищи не дадут энергии упасть, сохраняя продуктивность.
Дробное питание полезно при повышенном холестерине или риске развития диабета. Стабилизация уровня глюкозы и инсулина снижает нагрузку на организм.
Этот подход не требует радикальных изменений в рационе. Достаточно разбить привычные порции на части и есть их в течение дня — голод перестанет диктовать условия.
Проверено редакцией
Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса