Представьте: вы неделями записываете каждую крошку в приложении, отказываетесь от ужинов и всё равно не видите прогресса. Знакомо?
Возможно, вы стали жертвой иллюзии контроля. Калории — важный ориентир, но слепая вера в цифры может сыграть злую шутку.
Первая ошибка — считать калории «на глаз».
Фото: © Белновости
Порция орехов в 30 грамм и горсть — это разные вещи. То же с маслом для жарки: ложка «с верхом» добавит лишние 50 ккал.
Кухонные весы кажутся паранойей, но без них легко ошибиться.
Вторая ловушка — забывать о напитках. Сок, капучино с сиропом, бокал вина — всё это содержит калории, но редко учитывается.
А ведь за день может набежать +300 ккал, которые сведут дефицит к нулю.
Ещё один нюанс — не все калории одинаковы. 200 ккал из овощей и 200 ккал из пончика по-разному влияют на голод и метаболизм.
Сладости резко повышают сахар в крови, а затем он падает, вызывая желание снова перекусить.
Белок и клетчатка насыщают надолго, поэтому даже при одинаковой калорийности рацион с упором на них эффективнее для похудения.
И наконец, не учитывается индивидуальность. Кому-то для дефицита хватает 1500 ккал, а кому-то нужно 1800.
Возраст, гормоны, мышечная масса — всё это меняет «правила игры».
Зацикленность на цифрах может привести к замедлению метаболизма: тело адаптируется к низкому потреблению и начинает экономить энергию. Выход?
Сфокусируйтесь на качестве еды, добавьте физическую активность и дайте себе время. Вес уйдёт, когда организм поймёт, что кризиса нет.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса